Mengapa Menetapkan Batasan Itu Penting

Gubuku.id – Batasan diri adalah aturan pribadi yang kita buat untuk menentukan bagaimana orang lain memperlakukan kita dan sejauh mana kita bersedia terlibat dalam situasi tertentu.

Contohnya, kamu bisa menetapkan batasan dengan tidak menjawab pesan kerja setelah jam 8 malam, atau menolak ajakan teman ketika butuh waktu untuk istirahat. Menurut Dr. Henry Cloud dan Dr. John Townsend dalam buku Boundaries, batasan adalah garis pemisah yang menunjukkan di mana tanggung jawab kita dimulai dan di mana tanggung jawab orang lain berakhir.

Dengan batasan, kamu tahu kapan harus berkata “ya” dan kapan harus berkata “tidak” tanpa rasa bersalah.

2. Mengapa Banyak Orang Sulit Menetapkan Batasan

Menetapkan batasan terdengar mudah, tapi praktiknya tidak selalu demikian. Banyak orang merasa bersalah, takut kehilangan hubungan, atau takut dianggap egois ketika menolak permintaan orang lain.

Menurut penelitian dari University of California, Berkeley, banyak individu mengalami “people-pleasing syndrome” — kecenderungan untuk selalu menyenangkan orang lain meskipun harus mengorbankan diri sendiri. Ini biasanya muncul karena keinginan untuk diterima dan tidak menimbulkan konflik.

Namun, jika dibiarkan terus-menerus, perilaku seperti ini bisa menyebabkan kelelahan emosional (burnout) dan kehilangan jati diri.

3. Manfaat Menetapkan Batasan

Menetapkan batasan bukan hanya soal berkata “tidak”. Lebih dari itu, ini adalah investasi besar untuk kesehatan mental, emosional, dan bahkan produktivitas kita. Berikut beberapa manfaat utamanya:

a. Menjaga Kesehatan Mental

Ketika kamu tahu kapan harus berhenti dan mengatur energi, stres akan berkurang secara signifikan. American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa kemampuan menetapkan batasan yang sehat membantu seseorang menghindari kelelahan emosional dan depresi.

b. Membantu Fokus pada Prioritas

Tanpa batasan, kamu akan mudah teralihkan oleh permintaan orang lain. Tapi dengan batasan yang jelas, kamu bisa memprioritaskan hal-hal yang benar-benar penting dalam hidupmu.

Sebagai contoh, seseorang yang menetapkan batas waktu kerja akan memiliki lebih banyak waktu berkualitas bersama keluarga — hal yang terbukti meningkatkan kebahagiaan menurut penelitian dari Harvard Study of Adult Development.

c. Meningkatkan Hubungan yang Sehat

Batasan yang baik menciptakan rasa saling menghormati dalam hubungan. Orang lain jadi tahu bagaimana memperlakukanmu, dan kamu pun tidak merasa dimanfaatkan.

Dalam hubungan pertemanan atau percintaan, menetapkan batasan membantu mencegah manipulasi dan membuat interaksi lebih jujur serta seimbang.

4. Tanda-Tanda Kamu Belum Menetapkan Batasan dengan Baik

Kadang kita tidak sadar bahwa kita sebenarnya belum memiliki batasan yang jelas. Berikut tanda-tandanya:

1. Kamu sulit menolak permintaan orang lain meski sedang lelah.

2. Kamu sering merasa kesal tapi tidak tahu kenapa.

3. Kamu merasa kehabisan waktu untuk diri sendiri.

4. Kamu takut mengecewakan orang lain.

5. Kamu sering merasa diabaikan atau tidak dihargai.

Jika kamu mengalami beberapa hal di atas, itu tanda bahwa kamu perlu mulai membangun batasan pribadi.

5. Cara Menetapkan Batasan yang Sehat

Menetapkan batasan tidak harus kaku atau konfrontatif. Kuncinya adalah jelas, tegas, dan penuh empati. Berikut langkah-langkah sederhananya:

a. Kenali Kebutuhan dan Nilai Diri

Tanyakan pada dirimu sendiri:

Apa yang membuatku merasa nyaman? Apa yang membuatku stres atau marah?

Mengetahui hal ini membantu kamu mengenali area hidup yang perlu diberi batasan.

b. Komunikasikan dengan Jelas

Katakan batasanmu dengan jujur tanpa perlu merasa bersalah. Misalnya:

“Aku tidak bisa membalas pesan kerja setelah jam 8 malam, tapi akan aku tanggapi besok pagi.”

Komunikasi seperti ini menunjukkan bahwa kamu menghargai dirimu dan orang lain.

c. Mulai dari Hal Kecil

Tidak perlu langsung menetapkan banyak batasan sekaligus. Mulailah dari hal kecil, seperti menolak ajakan nongkrong saat kamu butuh istirahat, atau mematikan notifikasi media sosial di malam hari.

d. Pertahankan Konsistensi

Batasan akan kehilangan makna jika kamu sering melanggarnya sendiri. Latih dirimu untuk tegas, meskipun orang lain tidak langsung memahami. Konsistensi adalah kunci agar orang lain menghargai keputusanmu.

e. Jangan Takut Dibilang Egois

Menjaga diri bukanlah keegoisan, melainkan bentuk cinta diri (self-love). Menurut Brené Brown, peneliti dan penulis buku The Gifts of Imperfection, orang yang memiliki batasan kuat justru lebih mampu mencintai orang lain dengan tulus karena mereka tidak merasa terpaksa.

6. Batasan dalam Berbagai Aspek Kehidupan

Batasan tidak hanya berlaku dalam satu bidang, tetapi di berbagai area kehidupan:

a. Dalam Pekerjaan

Menolak lembur berlebihan atau permintaan rekan kerja di luar tanggung jawabmu adalah bentuk batasan profesional. Ini membantu mencegah burnout dan menjaga produktivitas jangka panjang.

b. Dalam Hubungan Pribadi

Batasan dalam hubungan membantu menjaga keseimbangan antara kedekatan dan ruang pribadi. Misalnya, kamu berhak untuk memiliki waktu sendiri meskipun sedang menjalin hubungan.

c. Dalam Dunia Digital

Menetapkan batasan penggunaan media sosial penting untuk kesehatan mental. Misalnya, batasi waktu layar atau hindari membaca komentar negatif yang bisa memicu stres.

Penelitian dari University of Pennsylvania (2018) menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit per hari dapat menurunkan tingkat kecemasan dan kesepian.

7. Dampak Positif Setelah Menetapkan Batasan

Begitu kamu mulai menetapkan batasan, hidup akan terasa lebih ringan. Kamu akan:

1. Lebih fokus pada hal yang benar-benar penting.

2. Merasa lebih tenang dan percaya diri.

3. Memiliki hubungan yang lebih jujur dan sehat.

4. Mengurangi rasa bersalah atau kewalahan.

Kamu juga akan mulai mengenal diri sendiri lebih baik — karena batasan membuatmu memahami apa yang kamu butuhkan untuk bahagia.

Menetapkan batasan bukan berarti kamu menjauh dari orang lain, tapi justru cara terbaik untuk membangun hubungan yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih seimbang. Dengan batasan, kamu bisa mengatur energi, waktu, dan emosi dengan lebih bijak.