Gubuku.id – Otak adalah organ penting yang mengendalikan berbagai aktivitas tubuh kita. Sayangnya, banyak dari kita tidak sadar bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari bisa merusak kemampuan otak kita.

Dikutip dari Channel YouTube Calon Psikolog, Berikut adalah 12 kebiasaan buruk yang mungkin tanpa disadari dapat mengganggu kesehatan otak:

1. Sering Terpapar Suara Keras

Paparan suara keras dari kendaraan, mesin, atau musik melalui earphone bisa merusak pendengaran. Gangguan pendengaran ini berhubungan langsung dengan penurunan kognitif dan risiko penyakit Alzheimer. Untuk menjaga kesehatan pendengaran dan otak, usahakan menjaga volume musik di bawah 50% dan istirahatkan telinga secara berkala.

2. Terlalu Lama Berada dalam Kegelapan

Berada dalam kegelapan terlalu lama dapat menyebabkan depresi yang berdampak negatif pada fungsi otak. Cobalah untuk mendapatkan cahaya alami setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit. Cahaya matahari membantu menjaga ritme sirkadian dan kesehatan mental Anda.

3. Asupan Gizi yang Buruk

Makanan cepat saji dan makanan manis dapat menghambat penyerapan nutrisi penting dan menyebabkan malnutrisi, yang berdampak negatif pada kesehatan otak. Konsumsi makanan bergizi yang seimbang untuk mendukung kesehatan otak, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein berkualitas tinggi.

4. Asap Rokok

Merokok mengurangi aliran oksigen ke otak, yang meningkatkan risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan stroke. Menghindari atau berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan otak Anda. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk mencari dukungan untuk berhenti.

5. Minum Terlalu Banyak Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin B1 dan magnesium, yang berdampak negatif pada memori, kewaspadaan, dan kesehatan mental. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan otak dan menghindari efek jangka panjang pada fungsi kognitif.

6. Gaya Hidup Malas Gerak

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung, yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan otak. Aktif secara fisik dapat merangsang otak dan meningkatkan kesehatannya. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, bahkan jika hanya jalan cepat setiap hari.

7. Multitasking

Melakukan banyak hal sekaligus dapat menghambat perkembangan otak, terutama bagian korteks otak yang mengatur emosi dan pengambilan keputusan. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan produktivitas Anda.

8. Memaksakan Bekerja Ketika Sakit

Memaksa diri untuk bekerja atau belajar saat sakit dapat membebani otak dan mengurangi efektivitasnya. Penting untuk memberi waktu istirahat bagi tubuh dan otak saat sedang tidak sehat. Istirahat yang cukup dapat membantu pemulihan dan menjaga fungsi otak tetap optimal.

9. Tidak Terlibat dalam Kegiatan yang Merangsang Otak

Menghindari aktivitas yang merangsang otak, seperti membaca dan berinteraksi dengan orang lain, dapat mempercepat penurunan kognitif. Latih otak secara teratur dengan aktivitas yang menantang, seperti bermain puzzle, membaca buku, atau belajar keterampilan baru, untuk menjaga fungsinya tetap optimal.

10. Tidur dengan Kepala Tertutup

Menutup kepala saat tidur dapat meningkatkan kadar karbon dioksida dan mengurangi oksigen yang diterima otak. Hindari menutup kepala saat tidur untuk memastikan otak mendapatkan oksigen yang cukup dan mendukung kualitas tidur yang baik.

11. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi otak dan memori. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi kognitif.

12. Mengabaikan Kesehatan Mental

Stres dan kecemasan yang tidak ditangani dapat berdampak buruk pada otak. Luangkan waktu untuk relaksasi dan teknik manajemen stres untuk mendukung kesehatan mental dan otak Anda. Meditasi, yoga, atau berbicara dengan seorang profesional bisa membantu mengelola stres dengan lebih baik.

Dengan menghindari kebiasaan buruk ini dan menggantinya dengan kebiasaan sehat, Anda dapat menjaga kesehatan otak dan fungsinya tetap optimal. Ingat, kesehatan otak sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Jaga kesehatan otak Anda dengan bijak dan pastikan untuk melakukan perubahan positif dalam rutinitas harian Anda.