Gubuku.id – Mengendalikan asupan kalori dan menjaga pola makan yang seimbang adalah dua hal penting yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, selain itu, ada beberapa kebiasaan malam hari yang juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan malam hari yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu hal terpenting yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk penurunan berat badan. Saat kamu tidur, tubuh akan melepaskan hormon leptin yang berfungsi untuk menekan nafsu makan. Selain itu, tidur yang cukup juga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jika kamu merasa sulit tidur, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantumu tidur lebih nyenyak, seperti:
- Matikan semua perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur
- Buatlah suasana kamar yang nyaman dan gelap
- Hindari makan berat sebelum tidur
- Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur
2. Melakukan latihan beban tubuh
Latihan beban tubuh adalah jenis latihan yang menargetkan otot-otot. Latihan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan saat kamu sedang beristirahat.
Kamu bisa melakukan latihan beban tubuh di sore hari atau malam hari sebelum tidur. Jika kamu baru memulai, sebaiknya mulailah dengan latihan yang ringan dan bertahap.
3. Tetap konsisten dengan jadwal
Salah satu cara untuk menghindari makan berlebihan di malam hari adalah dengan makan secara teratur di siang hari. Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan.
Cobalah untuk makan malam sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Jika kamu lapar sebelum tidur, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti yogurt atau telur rebus.
4. Menyingkirkan perangkat elektronik
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti laptop, tablet, atau smartphone, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Kamu bisa menggantinya dengan kegiatan lain yang lebih rileks, seperti membaca atau mendengarkan musik.
5. Tidur di ruangan dingin dan gelap
Suhu ruangan yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celcius. Suhu yang lebih dingin akan membantu tubuh memproduksi lebih banyak melatonin.
Selain itu, ruangan yang gelap juga akan membantu tubuh memproduksi lebih banyak melatonin. Oleh karena itu, pastikan ruangan tidurmu gelap dan tenang sebelum tidur.
Itulah 5 kebiasaan malam hari yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan ini secara rutin, kamu akan lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badanmu.
