Gubuku.id – Pernahkah Anda ingin mengubah diri menjadi lebih baik, namun terhambat oleh kesulitan membangun kebiasaan baru? Tenang, Anda tidak sendirian! Membangun kebiasaan memang membutuhkan usaha dan strategi yang tepat.
Berdasarkan penelitian psikologi, kebiasaan terbentuk melalui pengulangan perilaku dalam konteks (waktu dan tempat) yang sama. Artikel ini akan mengupas 5 trik mudah untuk membantu Anda membangun kebiasaan baru dan meningkatkan kualitas hidup.
1. Mulailah dari Hal Kecil
Langkah pertama yang krusial adalah memulai dari target kecil dan mudah dicapai. Ingat, tujuan utama adalah menjadikan perilaku baru ini menjadi kebiasaan otomatis. Oleh karena itu, aturlah target yang tidak terasa memberatkan, seperti:
- Jalan pagi selama 15 menit
- Membaca buku 1 halaman
- Menulis 150 kata
- Membaca Al-Qur’an 1 ruku
- Melaksanakan salat witir 1 rakaat
Jangan khawatir, Anda dapat meningkatkan target secara bertahap seiring waktu. Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci utama dalam membangun kebiasaan baru.
2. Aturan 3×3: Fokus pada Kebiasaan Tertentu
Hindari mencoba membangun banyak kebiasaan sekaligus. Fokuslah pada 1-3 kebiasaan baru dalam satu waktu. Diperlukan waktu sekitar 18-254 hari untuk membangun kebiasaan baru, dengan rata-rata 66 hari.
Gunakan aturan 3×3: luangkan waktu 3 bulan untuk membangun 3 kebiasaan baru. Aturan ini membantu Anda fokus dan meningkatkan peluang keberhasilan.
3. Habit Stacking: Manfaatkan Kebiasaan Lama
Teknik “Habit Stacking” adalah cara efektif untuk mengaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama yang sudah tertanam. Contohnya:
- Jalan pagi 15 menit setelah salat subuh
- Membaca buku 1 halaman setelah sarapan
- Menulis 100 kata setelah minum kopi
- Membaca Al-Qur’an 1 ruku setelah salat duhur
- Melaksanakan salat witir 1 rakaat sebelum tidur
Dengan mengaitkan kebiasaan baru pada kebiasaan lama, Anda menciptakan konteks yang stabil dan memudahkan proses adaptasi.
4. Aturan 20 Detik: Ciptakan Kemudahan Akses
Pastikan lingkungan Anda mendukung kebiasaan baru. Atur agar Anda dapat memulai kebiasaan baru dalam waktu 20 detik atau kurang. Jika lebih lama, semangat Anda mungkin berkurang.
Contohnya:
- Siapkan pakaian olahraga di dekat tempat tidur agar mudah dijangkau saat ingin jogging pagi.
- Simpan buku favorit di tas tangan agar mudah dibawa dan dibaca di sela-sela waktu luang.
- Letakkan Al-Qur’an di tempat yang mudah terlihat dan diakses.
Meminimalisir hambatan berarti meningkatkan peluang Anda untuk konsisten melakukan kebiasaan baru.
5. Jadikan Menyenangkan: Temukan Kegembiraan
Kebiasaan tidak akan tertanam kuat jika Anda tidak menikmatinya. Kunci terpenting dalam membangun kebiasaan adalah rasa senang setelah melakukannya.
Sistem penghargaan di otak akan diaktifkan, sehingga Anda termotivasi untuk mengulangi perilaku tersebut. Contohnya:
- Dengarkan podcast favorit sambil berlari pagi.
- Bagikan kutipan menarik dari buku yang Anda baca di media sosial.
- Pelajari terjemahan ayat Al-Qur’an yang Anda baca untuk menambah wawasan.
Temukan cara untuk membuat kebiasaan baru terasa menyenangkan dan bermanfaat bagi Anda.
Membangun kebiasaan baru bukan hal yang mustahil. Dengan menerapkan 5 trik praktis dan menarik di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencapai tujuan Anda. Ingatlah untuk selalu konsisten, nikmati prosesnya, dan rayakan setiap pencapaian kecil Anda. Selamat mencoba!
