Gubuku.id – Pernah nggak sih kamu ngerasa udah kerja keras banget, hasilnya juga oke, tapi di pikiran malah bilang, “Ah, ini cuma kebetulan aja,” atau “Jangan-jangan nanti ketahuan kalau aku nggak sepinter yang mereka kira”? Kalau iya, bisa jadi kamu lagi kenalan sama yang namanya impostor syndrome.

Kedengarannya kayak nama penyakit aneh ya? Tapi sebenarnya, ini adalah perasaan nggak percaya diri yang sering banget dialami banyak orang di dunia kerja, dan kalau dibiarin, bisa ganggu banget lho, nggak cuma ke pikiran tapi juga ke badan. Yuk, kita obrolin lebih dalam soal si impostor syndrome ini!

Sebenarnya, Impostor Syndrome Itu Apaan Sih?

Gampangnya gini, impostor syndrome itu kayak kamu punya keyakinan yang kuat banget di dalam diri kalau kamu tuh sebenarnya nggak sekompeten atau sehebat yang dipikirin orang lain. Kamu ngerasa kayak lagi pura-pura jadi orang hebat, padahal aslinya “kosong” atau nggak punya kemampuan yang cukup. Rasanya tuh kayak penipu ulung yang lagi nunggu waktu buat ketahuan belangnya.

Padahal ya, kenyataannya bisa jadi beda banget. Mungkin kamu udah dapat banyak pujian dari atasan atau rekan kerja, proyek yang kamu pegang juga sukses terus. Tapi, kalau kena impostor syndrome, semua pencapaian itu bakal kamu anggap cuma keberuntungan semata atau karena bantuan orang lain. Kamu jadi buta sama kemampuan dan pengalaman yang sebenarnya udah kamu punya. Aneh kan?

Intinya, orang yang kena impostor syndrome ini selalu aja meragukan diri sendiri, mempertanyakan setiap keberhasilan yang udah diraih. Mereka sering banget mikir, “Kenapa ya kerjaanku nggak sebagus yang lain?” atau “Kayaknya aku nggak pantas deh dapet tanggung jawab sebesar ini.”

Dan yang lebih nggak enak lagi, impostor syndrome ini nggak cuma muncul pas kerja aja, tapi bisa juga di bidang pendidikan, pas lagi ngelakuin sesuatu, atau bahkan dalam pengalaman sehari-hari. Biar perasaan nggak nyaman ini hilang, orang yang punya impostor syndrome biasanya bakal naikin standar dirinya setinggi langit dan terus-terusan maksa diri buat kerja lebih keras lagi. Ujung-ujungnya, ini malah bisa bikin stres dan berpengaruh buruk ke kesehatan fisik dan mental.

Gimana Sih Impostor Syndrome Ini Bisa Nyantol di Dunia Kerja?

Pekerja yang punya impostor syndrome ini biasanya selalu was-was kalau atasan atau teman kerjanya punya ekspektasi tinggi ke mereka. Mereka takut banget nggak bisa memenuhi harapan itu dan akhirnya mengecewakan semua orang.

Seringnya juga, orang yang kena impostor syndrome ini jadi nggak berani buat ngambil kesempatan buat maju atau naik jabatan. Mereka lebih milih buat ngerjain tugas yang udah jadi bagiannya aja dan nggak termotivasi buat nyoba hal-hal baru atau tanggung jawab yang lebih besar. Padahal, siapa tahu kalau mereka nyoba, hasilnya malah bagus banget!

Kenali Nih, Beberapa Tipe Impostor Syndrome yang Mungkin Ada di Sekitar Kita (atau Bahkan di Diri Kamu)

Biar lebih paham lagi, ada beberapa tipe impostor syndrome yang perlu kamu tahu:

1. Si Perfeksionis (The Perfectionist): Tipe ini ngerasa kalau semua tugas yang dikerjain harus sempurna tanpa ada cacat sedikit pun. Kalau aja ada satu kesalahan kecil, mereka langsung ngerasa gagal total dan takut banget orang lain bakal meragukan kemampuan mereka. Padahal ya, namanya juga manusia, pasti pernah lah bikin salah.
2. Si Ahli Gadungan (The Expert): Kalau tipe ini, mereka ngerasa harus jadi ahli banget di bidang yang mereka kuasai. Mereka bakal ngerasa kayak penipu kalau masih ada hal-hal yang menurut mereka “harusnya” udah mereka kuasai tapi belum. Alhasil, mereka cenderung belajar mati-matian buat nutupin rasa nggak percaya diri ini.
3. Si Jenius Dadakan (The Natural Genius): Tipe ini percaya banget kalau mereka tuh harus bisa ngelakuin segala hal dengan gampang dan cepet, atau langsung jago dalam waktu singkat. Kalau nggak gitu, mereka bakal ngerasa nggak layak atau nggak cukup pintar. Padahal ya, semua orang butuh proses buat belajar dan berkembang.
4. Si Sendirian (The Soloist): Nah, kalau tipe ini, mereka ngerasa kayak penipu kalau harus minta bantuan orang lain buat nyelesaiin sesuatu. Mereka ngerasa nggak becus aja kalau nggak bisa ngelakuin semuanya sendiri. Padahal, kerja tim itu penting banget dan nggak ada salahnya kok minta bantuan kalau memang butuh.
5. Si Superman/Superwoman (The Super Person): Tipe ini percaya kalau mereka harus jadi orang yang paling kerja keras dan paling produktif buat bisa dapet pengakuan. Kalau mereka nggak bisa mencapai standar “super” yang mereka buat sendiri, mereka bakal ngerasa kayak penipu. Padahal ya, istirahat itu juga penting buat menjaga produktivitas.

Apa Aja Sih Tanda-Tanda Kalau Seseorang Kena Impostor Syndrome? Coba Cek Diri Sendiri!

Nih, beberapa ciri-ciri impostor syndrome yang mungkin kamu atau orang di sekitarmu alami:

1. Nggak bisa menilai kemampuan diri sendiri dengan jujur dan realistis.
2. Sering ragu-ragu sama diri sendiri dan kemampuan yang dimiliki.
3. Ngerasa kalau semua kesuksesan yang diraih itu bukan karena kemampuan sendiri, tapi karena faktor keberuntungan atau kondisi tertentu aja.
4. Selalu khawatir nggak bisa memenuhi ekspektasi atau standar yang udah ditetapkan.
5. Sering banget ngeremehin atau ngritik pencapaian diri sendiri, meskipun sebenarnya itu bagus.
6. Terlalu membebani diri sendiri dengan target yang nggak realistis.
7. Punya perasaan kuat kalau udah “menipu” orang lain dengan nunjukkin diri yang kompeten.
8. Kerja mati-matian cuma buat kelihatan kompeten di depan orang lain.
9. Sering bikin target yang susah banget dicapai dan kecewa berat kalau nggak berhasil.
10. Nggak bisa menikmati kesuksesan yang udah diraih dan malah ngerasa itu biasa aja.

Orang yang punya impostor syndrome ini biasanya bakal terus-terusan nyuruh dirinya buat kerja keras banget sampai memenuhi standar yang mereka buat sendiri, biar nggak dikira penipu sama orang lain. Capek ya kedengarannya?

Kok Bisa Sih Impostor Syndrome Ini Muncul? Apa Aja Penyebabnya?

Ada beberapa penelitian yang bilang kalau impostor syndrome ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari latar belakang keluarga, usia, sampai jenis kelamin. Nih beberapa penyebab umum impostor syndrome yang berhasil dirangkum:

1. Pola asuh orang tua yang terlalu kontrol, overprotektif, dan terlalu fokus sama pencapaian anak.
2. Situasi kerja, lingkungan baru, atau tugas baru yang penuh tekanan buat harus sukses.
3. Beberapa sifat kepribadian seperti kurang percaya diri (self-efficacy rendah), perfeksionis, atau gampang cemas (neuroticism).
4. Punya masalah kecemasan sosial (social anxiety) yang bikin ngerasa takut orang lain bakal tahu kalau kita sebenarnya nggak kompeten.

Terus, Gimana Dong Cara Ngilangin atau Ngatasi Impostor Syndrome Ini?

Kalau dibiarin terus, impostor syndrome ini bisa bikin kamu jadi gampang cemas bahkan depresi, yang tentunya bakal ganggu kinerja kamu di kantor. Nah, ada beberapa tips nih buat ngatasi impostor syndrome:

1. Ingetin Diri Sendiri Kalau Nggak Ada Orang yang Sempurna di Dunia Ini: Kita semua punya kelebihan dan kekurangan masing-masing. Bikin salah itu wajar kok, malah dari kesalahan itu kita bisa belajar dan jadi lebih baik. Jadi, coba deh terima aja kalau kamu nggak harus selalu sempurna.
2. Cari Teman Curhat yang Bisa Dipercaya: Jangan dipendem sendiri ya perasaan nggak enak ini. Coba deh cerita ke teman yang kamu percaya. Minta pendapat mereka soal kemampuan dan pencapaian kamu. Kadang, dengerin sudut pandang orang lain bisa bikin kita lebih sadar sama potensi diri sendiri.
3. Jangan Bandingin Diri Sama Orang Lain, Apalagi di Sosial Media: Ini nih penyakit zaman sekarang. Kita sering banget lihat postingan orang lain yang kelihatannya sukses terus dan langsung deh minder. Padahal ya, setiap orang punya perjalanan hidupnya masing-masing. Fokus aja sama perkembangan diri kamu sendiri.
4. Terima dan Pahami Perasaanmu: Jangan berusaha buat ngilangin perasaan nggak percaya diri itu, tapi coba diterima dan diakui dulu. Habis itu, coba deh telaah pikiran-pikiran negatif yang muncul. Cari bukti nyata yang bisa ngebantah pikiran-pikiran itu. Misalnya, pas kamu ngerasa pencapaian kamu nggak ada artinya, coba tanya pendapat orang terdekat buat dapat pandangan yang lebih objektif.
5. Kenali dan Hargai Kemampuan Diri Sendiri: Coba deh mulai catat semua prestasi dan keahlian yang udah kamu punya. Bandingin sama diri kamu yang dulu. Pasti ada perkembangan kan? Dengan gitu, kamu bisa lebih menghargai diri sendiri dan menyadari potensi yang sebenarnya kamu miliki.

Intinya:

Impostor syndrome memang bisa jadi tantangan berat, tapi inget ya, kamu nggak sendirian. Banyak kok orang lain yang juga merasakannya. Dengan mengenali tanda-tandanya dan berusaha buat ngatasinnya, kamu pasti bisa bangun rasa percaya diri dan merayakan setiap keberhasilan yang udah kamu raih. Jangan biarin keraguan diri menghalangi kesuksesan kamu ya!

—

Sumber Referensi:

Informasi dalam artikel ini dirangkum dari sumber berikut:

• MyEduSolve Update. (2021, 27 Oktober). Mengenal Impostor Syndrome: Ketidakpercayaan Diri di Tempat Kerja. Diakses dari https://en.wikipedia.org/wiki/Sumber,_Cirebon
• Arlin Cuncic, MA. (2024). Is Impostor Syndrome Holding You Back From Living Your Best Life?, dari verywellmind.com.