Asam Lambung Naik? Jangan Panik! Ini 10 Cara Mengatasinya

Gubuku.id – sam lambung naik atau heartburn adalah kondisi umum yang sering dialami banyak orang. Sensasi terbakar di dada, rasa pahit di mulut, dan mual adalah beberapa gejala yang sering muncul. Jika Anda sering mengalaminya, mungkin ini tanda GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).

Jangan khawatir, ada banyak cara cepat dan alami untuk mengatasi asam lambung naik. Artikel ini akan membahas 10 cara efektif yang bisa Anda coba di rumah.

10 Cara Cepat Mengatasi Asam Lambung Naik

Pastikan Makan dengan Teratur:
- Pola makan yang tidak teratur adalah pemicu utama asam lambung. Usahakan makan pada jam yang sama setiap hari.
Beri Jeda Setelah Makan:
- Jangan langsung berbaring setelah makan. Tunggu minimal 3 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik.
Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering:
- Makan porsi besar bisa membebani lambung. Lebih baik makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
Kunyah Makanan dengan Baik:
- Mengunyah makanan hingga halus membantu pencernaan dan mencegah asam lambung naik.
Gunakan Pakaian yang Longgar:
- Pakaian ketat menekan lambung. Pilih pakaian yang nyaman, terutama di bagian perut.
Perhatikan Waktu dan Jenis Olahraga:
- Hindari olahraga setelah makan. Beri jeda 2 jam dan pilih olahraga ringan.
Berhenti Merokok:
- Rokok melemahkan sfingter esofagus, pintu antara lambung dan kerongkongan.
Jaga Berat Badan Ideal:
- Berat badan berlebih meningkatkan tekanan pada lambung. Jaga pola makan dan olahraga teratur.
Atur Posisi Tidur:
- Tidur dengan kepala dan dada lebih tinggi dari perut agar asam lambung tidak naik.
Hindari Makanan Pemicu:
- Makanan berlemak, kopi, teh, soda, dan buah asam bisa memicu asam lambung.

Pertolongan Cepat Saat Asam Lambung Naik

Duduk atau Berdiri Tegak: Posisi ini membantu asam lambung turun.
Minum Air Putih: Air putih menetralkan asam lambung.
Konsumsi Makanan Ringan: Biskuit tawar atau pisang bisa meredakan gejala.
Minum Teh Jahe atau Susu Rendah Lemak: Jahe meredakan peradangan, susu melapisi lambung.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi dokter jika:

Nyeri dada tak kunjung hilang.
Penurunan berat badan tanpa sebab.
Kesulitan menelan.
Muntah darah atau tinja hitam.

Menjaga pola hidup sehat adalah kunci utama mencegah asam lambung naik. Dengan menerapkan kebiasaan baik, Anda bisa menjaga lambung tetap sehat dan beraktivitas tanpa gangguan.

—

Sumber Referensi: