Gubuku.id – Pernahkah kamu merasa heran, mengapa tubuhmu mudah sekali bertambah berat badan, padahal kamu merasa tidak makan berlebihan? Salah satu penyebabnya mungkin adalah konsumsi gula tersembunyi dalam minuman kemasan.

Tanpa disadari, banyak dari kita yang tergoda dengan rasa manis dan menyegarkan dari minuman kemasan. Tapi tahukah kamu, di balik kelezatannya, minuman-minuman ini menyimpan bahaya dalam bentuk gula tambahan yang berlebihan?

Berapa Batas Aman Konsumsi Gula?

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah menetapkan batas aman konsumsi gula harian yaitu 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.

Namun, tahukah kamu bahwa rata-rata minuman kemasan kekinian mengandung gula yang jauh melebihi batas aman tersebut? Bahkan, ada yang mengandung gula hampir 50 gram!

Bahaya Konsumsi Gula Berlebih dari Minuman Kemasan

Konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang dapat membawa berbagai dampak buruk bagi kesehatan, seperti:

1. Obesitas: Gula yang tidak terbakar akan diubah menjadi lemak dalam tubuh, sehingga menyebabkan berat badan naik.
2. Diabetes tipe 2: Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan resistensi insulin, yang pada akhirnya berujung pada diabetes tipe 2.
3. Penyakit jantung: Gula dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah, yang berisiko memicu penyakit jantung.
4. Kanker: Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi gula tinggi dengan risiko kanker tertentu, seperti kanker pankreas dan payudara.

Kandungan Gula dalam Berbagai Jenis Minuman Kemasan

Berikut adalah informasi tentang kadar gula dan kalori beberapa jenis minuman dalam kemasan berdasarkan data dari Departemen Pertanian AS:

1. Coca-Cola: 39 gram gula (10 sendok teh) dan 140 kalori
2. Soda jeruk: 49 gram gula (12 sendok teh) dan 199 kalori
3. Jus soda (rasa jeruk): 23 gram gula (6 sendok teh) dan 115 kalori
4. Minuman olahraga: 20 gram gula (5 sendok teh) dan 97 kalori
5. Es teh manis botolan: 31 gram gula (8 sendok teh) dan 119 kalori
6. Infused water: 20 gram gula (5 sendok teh) dan 79 kalori
7. Minuman energi: 38 gram gula (10 sendok teh) dan 160 kalori
8. Jus apel: 38 gram gula (10 sendok teh) dan 159 kalori
9. Air kelapa: 21 gram gula (5 sendok teh) dan 99 kalori

Tips Memilih Minuman yang Lebih Sehat

1. Perhatikan label informasi gizi: Selalu baca label informasi gizi pada minuman kemasan sebelum membeli. Perhatikan kandungan gula dan kalori per sajian.
2. Pilih minuman dengan kadar gula rendah: Pilihlah minuman dengan kadar gula 0 gram atau rendah gula.
3. Minum air putih: Air putih adalah pilihan terbaik untuk melepas dahaga dan menjaga hidrasi tubuh.
4. Buat jus buah sendiri: Buatlah jus buah segar di rumah tanpa tambahan gula.
5. Batasi konsumsi minuman kemasan: Minumlah minuman kemasan secukupnya dan jangan jadikan kebiasaan.

Menjaga kesehatan adalah tanggung jawab kita sendiri. Dengan mengetahui bahaya gula tersembunyi dalam minuman kemasan dan memilih alternatif minuman yang lebih sehat, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.

Yuk, mulai sekarang biasakan diri untuk membaca label informasi gizi dan pilihlah minuman yang lebih sehat untuk tubuh!