Cara Menghadapi Tekanan Sosial di Usia 20-an

Gubuku.id – Menghadapi tekanan sosial di usia 20-an bukan berarti harus menghindarinya, tetapi belajar mengelolanya. Berikut beberapa cara sederhana namun efektif yang bisa kamu coba:

1. Kenali dan Terima Emosi yang Kamu Rasakan

Langkah pertama adalah menerima bahwa apa yang kamu rasakan itu valid. Kamu tidak perlu menyalahkan diri karena merasa cemas atau tertinggal.
Menurut Dr. Brené Brown, seorang peneliti dan pakar tentang kerentanan, penerimaan diri adalah kunci utama untuk keluar dari lingkaran perbandingan sosial. Ketika kamu belajar menerima kondisi saat ini, kamu akan lebih mudah melangkah ke depan tanpa terbebani ekspektasi orang lain.

2. Kurangi Perbandingan Sosial

Ingatlah bahwa setiap orang punya jalan hidup dan waktu yang berbeda. Media sosial hanya menampilkan “cuplikan terbaik” kehidupan seseorang, bukan keseluruhannya.
Cobalah untuk membatasi waktu bermain media sosial. Misalnya, hanya membuka Instagram atau TikTok selama 30 menit per hari. Waktu selebihnya bisa digunakan untuk kegiatan yang lebih produktif seperti membaca buku, berolahraga, atau belajar hal baru.

3. Fokus pada Progres, Bukan Hasil Akhir

Alih-alih membandingkan pencapaianmu dengan orang lain, fokuslah pada proses pertumbuhan pribadi.
Misalnya, jika kamu belum mendapatkan pekerjaan impian, lihatlah seberapa banyak keterampilan baru yang sudah kamu pelajari.
Seperti yang dijelaskan dalam buku Atomic Habits karya James Clear (2018), perubahan besar berasal dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Jadi, tidak masalah jika progresmu lambat, yang penting kamu tetap bergerak.

4. Bangun Lingkungan yang Mendukung

Lingkungan sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental. Dekatkan diri dengan teman-teman yang bisa memberikan dukungan positif, bukan mereka yang suka membandingkan atau menghakimi.
Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas yang memiliki minat serupa, seperti kelompok belajar, komunitas hobi, atau kegiatan sosial. Berada di lingkungan yang suportif dapat membantu kamu merasa lebih berharga dan diterima.

5. Jujur dengan Diri Sendiri

Sering kali tekanan sosial muncul karena kita memaksakan diri memenuhi harapan orang lain.
Mulailah bertanya pada diri sendiri:

“Apakah ini benar-benar keinginanku, atau hanya agar diterima orang lain?”

Dengan mengenal apa yang benar-benar kamu inginkan, kamu akan lebih mudah membuat keputusan hidup tanpa rasa bersalah.

6. Atur Ulang Definisi Kesuksesan

Kesuksesan tidak selalu diukur dari jabatan, gaji, atau status sosial. Bagi sebagian orang, sukses bisa berarti hidup sederhana tapi bahagia.
Psikolog Carol Dweck dalam konsep growth mindset menjelaskan bahwa kesuksesan sejati datang dari proses belajar dan berkembang, bukan hasil akhir semata. Jadi, jangan takut untuk gagal, karena dari kegagalan itulah kamu tumbuh menjadi pribadi yang lebih kuat.

7. Jaga Kesehatan Mental dan Fisik

Tekanan sosial bisa berdampak langsung pada tubuh, seperti kelelahan, sulit tidur, atau stres berat.
Luangkan waktu untuk merawat diri, misalnya dengan olahraga ringan, meditasi, atau sekadar berjalan santai di taman. Aktivitas ini bisa menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
Jika kamu merasa tekanan semakin berat, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog. Menurut data WHO (World Health Organization, 2023), konsultasi psikologis dapat membantu menurunkan tingkat stres hingga 40%.

8. Tetapkan Tujuan Realistis dan Fleksibel

Buatlah rencana hidup yang realistis sesuai dengan kondisi kamu saat ini. Tidak perlu terlalu muluk-muluk.
Misalnya: “Dalam enam bulan, saya ingin memperbaiki CV dan melamar kerja di bidang yang saya sukai.”
Dengan cara ini, kamu akan merasa lebih terarah tanpa merasa terbebani oleh ekspektasi besar yang belum tentu sesuai dengan kemampuan saat ini.

Menemukan Ketenangan di Tengah Tekanan Sosial

Tekanan sosial memang tidak bisa dihindari, tapi kamu bisa belajar untuk tidak larut di dalamnya.
Ingat bahwa usia 20-an adalah masa eksplorasi, bukan perlombaan. Tidak apa-apa jika kamu belum tahu tujuan hidupmu. Tidak apa-apa jika kamu belum menikah atau belum punya karier tetap. Semua orang punya waktunya masing-masing.

Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kontrol, seperti usaha, sikap, dan cara berpikir. Karena pada akhirnya, kedamaian hidup bukan datang dari seberapa cepat kamu mencapai sesuatu, tapi dari seberapa damai kamu menjalani prosesnya.

Quarter life crisis adalah fase normal dalam perjalanan hidup manusia, terutama di usia 20-an. Tekanan sosial bisa datang dari mana saja — media sosial, keluarga, teman, atau diri sendiri. Namun dengan mengenali emosi, menghindari perbandingan, dan fokus pada perkembangan pribadi, kamu bisa melewati masa ini dengan lebih kuat dan tenang.