Bagaimana Menjaga Keseimbangan antara Karier dan Kehidupan Pribadi

Gubuku.id – Quarter life crisis adalah fase ketika seseorang merasa bingung, gelisah, dan mempertanyakan arah hidupnya. Biasanya terjadi di usia 20-an hingga awal 30-an, ketika kita mulai masuk dunia kerja, memikirkan masa depan, hingga tekanan untuk “sukses” yang terasa sangat nyata. Menurut studi dari Journal of Adult Development, quarter life crisis adalah fenomena umum pada orang dewasa muda, terutama ketika mereka mulai menghadapi tanggung jawab ekonomi, karier, dan sosial. Fenomena ini juga dikaitkan dengan kecemasan karena ketidakpastian hidup (Robinson et al., 2013).

Di media sosial, kita sering melihat teman sebaya yang terlihat “lebih sukses”. Ada yang sudah punya pekerjaan mapan, menikah, punya bisnis, atau keliling dunia. Kondisi ini kadang membuat kita merasa tertinggal. Padahal, setiap orang punya waktunya masing-masing.

Menurut penelitian dari American Psychological Association, generasi muda saat ini lebih rentan stres karena tekanan sosial dan ekspektasi yang tinggi (APA, 2021). Jadi jika kamu merasa gelisah tentang masa depan, kamu tidak sendirian — dan itu normal.

Kenapa Quarter Life Crisis Bisa Terjadi?

Berikut beberapa penyebab umum quarter life crisis:

1. Tekanan sosial dan ekspektasi

Lingkungan sering menyamakan kesuksesan dengan pencapaian materi dan status. Media sosial pun memperkuat perbandingan diri dengan orang lain. Sebuah laporan dari Frontiers in Psychology menyebut bahwa media sosial dapat meningkatkan kecemasan karena kita mudah membandingkan diri dengan pencapaian orang lain.

2. Perubahan fase hidup

Setelah lulus, kita masuk dunia kerja. Tempat yang penuh persaingan dan tuntutan baru. Banyak yang merasa belum siap menghadapi perubahan itu.

3. Ekspektasi vs realita karier

Banyak anak muda membayangkan pekerjaan impian dan gaji besar setelah lulus, namun realita berbeda. Hal ini memicu kebingungan dan rasa gagal.

4. Ketidakstabilan finansial

Tagihan, cicilan, biaya hidup meningkat, sementara pendapatan belum sebanding. Data dari World Economic Forum menunjukkan generasi muda kini menghadapi tantangan ekonomi lebih besar dibanding generasi sebelumnya karena ketidakpastian ekonomi global (WEF, 2022).

5. Kehidupan pribadi yang belum jelas

Mulai mempertanyakan hal seperti:

1. Kapan menikah?

2. Bagaimana rencana hidup 5 tahun ke depan?

3. Passion saya apa sebenarnya?

Pertanyaan-pertanyaan ini bisa membebani pikiran, terutama jika belum menemukan jawaban.

Tanda-Tanda Kamu Sedang Mengalami Quarter Life Crisis

Beberapa tanda yang sering muncul:

1. Sering membandingkan diri dengan orang lain

2. Merasa bingung tentang arah hidup

3. Tidak puas dengan pekerjaan

4. Sering merasa cemas dan overthinking

5. Merasa takut gagal

6. Bingung menentukan pilihan: tetap di pekerjaan atau mulai bisnis? lanjut studi atau tidak?

Jika kamu merasakan sebagian besar tanda di atas, besar kemungkinan kamu sedang menghadapi fase ini.

Cara Menghadapi Quarter Life Crisis

1. Kenali perasaanmu

Jangan memaksakan diri untuk “baik-baik saja”. Menurut Mental Health Foundation UK, menerima dan memahami perasaan adalah langkah awal penting untuk mengatasi stres emosional.

2. Fokus pada proses, bukan hasil

Hidup bukan perlombaan. Semua orang punya titik mulai dan jalur yang berbeda. Alih-alih iri, gunakan pencapaian orang lain sebagai inspirasi.

3. Kurangi perbandingan sosial

Batasi konsumsi media sosial jika sering membuatmu cemas. Ingat, yang kamu lihat adalah “highlight”, bukan kehidupan sebenarnya.

4. Buat life-plan sederhana

Tulis tujuan dan langkah kecil yang bisa dilakukan. Tidak perlu langsung sempurna. Yang penting mulai.

5. Bangun rutinitas sehat

Olahraga ringan, tidur cukup, journaling, atau meditasi terbukti membantu menenangkan pikiran (Cleveland Clinic, 2023).

6. Cari lingkungan suportif

Teman, komunitas, atau mentor yang bisa memberi dukungan emosional dan arahan.

7. Jangan takut mencari bantuan profesional

Jika kecemasan berlebihan, psikolog bisa membantu. WHO menyebut kesehatan mental adalah bagian penting dari kualitas hidup, dan mencari bantuan profesional bukan tanda kelemahan.

Bagaimana Menjaga Keseimbangan antara Karier dan Kehidupan Pribadi

Menjaga keseimbangan antara karier dan kehidupan pribadi adalah kunci agar quarter life crisis tidak membuatmu burnout. Banyak orang di usia 20-an merasa harus bekerja keras tanpa henti untuk mengejar mimpi. Padahal, menurut Harvard Business Review, work-life balance sangat penting untuk produktivitas dan kebahagiaan jangka panjang (HBR, 2020).

Berikut langkah praktis yang bisa dilakukan:

1. Tetapkan Prioritas Harian

Buat to-do list sederhana:

1. 3 tugas utama pekerjaan

2. 1 aktivitas pribadi (olahraga, membaca, journaling)

3. 1 aktivitas sosial atau keluarga

Ini membantu pikiran fokus dan tidak merasa overload.

2. Pisahkan waktu kerja dan waktu istirahat

Jika WFH, buat batas waktu jelas. Misal:

1. mulai kerja: 09.00

2. selesai: 17.00

3. setelah itu waktu pribadi

Manajemen waktu seperti ini membantu mencegah stres kronis.

3. Berani bilang “tidak”

Tidak semua tugas harus kamu ambil. Menurut Mayo Clinic, terlalu banyak tanggung jawab dapat menyebabkan kelelahan mental. Prioritaskan yang penting.

4. Terapkan “Me Time”

Luangkan waktu untuk diri sendiri: nonton film, jalan santai, kopi sendiri, atau journaling. Ini bukan malas—ini investasi kesehatan mental.

5. Tetapkan batas digital

Matikan notifikasi pekerjaan setelah jam kerja. Hindari membuka email kantor sebelum tidur. Otak butuh istirahat.

6. Bangun kebiasaan olahraga ringan

Olahraga membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood karena pelepasan hormon endorfin (CDC, 2022). Tidak harus berat — jalan pagi 20 menit sudah cukup.

7. Curhat dengan orang yang dipercaya

Kadang kita hanya butuh didengar. Rasa lega memberi ruang untuk berpikir lebih jernih.

Quarter life crisis bukan tanda kamu gagal — ini bagian normal dalam proses tumbuh dewasa. Banyak orang mengalaminya, dan itu berarti kamu sedang berkembang, bukan tersesat.